1. 🥩 پروٹین کے لیے کیا کھائیں؟ (مسل بنانے کی اینٹیں)
آپ کو ہر کھانے میں ان میں سے ایک چیز ضرور شامل کرنی ہے:
انڈے: خاص طور پر انڈے کی سفیدی (Egg Whites) کیونکہ اس میں پروٹین زیادہ اور کیلوریز/فیٹ بہت کم ہوتی ہے۔
چکن/مرغی: سینے کا گوشت (Chicken Breast) کیونکہ یہ سب سے صاف اور پروٹین سے بھرا ہوتا ہے۔
دہی / یونانی دہی (Greek Yogurt): یہ آسانی سے مل جاتا ہے اور پروٹین کا اچھا ذریعہ ہے۔
دالیں اور چنے: سبزی خوروں (Vegetarians) کے لیے یہ بہترین پروٹین ہیں۔
2. 🥦 کم کیلوریز کے لیے کیا کھائیں؟ (چربی گھلانے کے لیے)
کم کیلوریز والی چیزوں کا مطلب ہے ایسی خوراک جو آپ کا پیٹ تو بھرے مگر جسم کو زیادہ چربی والی طاقت نہ دے:
ہر قسم کی سبزیاں: جیسے پتے والی سبزیاں، کھیرے، ٹماٹر، وغیرہ۔ ان میں کیلوریز بہت کم ہوتی ہیں۔
پانی اور گرین ٹی: یہ صفر (Zero) کیلوریز والی چیزیں ہیں اور آپ کو ہائیڈریٹ (Hydrated) رکھتی ہیں۔
پھل: جیسے سیب، بیریز، اور مالٹے— مگر میٹھے پھل بہت زیادہ نہ کھائیں۔
کم چکنائی والا دودھ (Low-Fat Milk) یا دہی۔
خلاصہ: کھانے میں گوشت اور انڈے زیادہ کریں اور تیل، چینی، اور چاول/روٹی تھوڑے کم کر دیں۔