یہ رہی "No لسٹ" یعنی وہ چیزیں جن سے آپ کو سختی سے پرہیز کرنا ہے:
🚫 مزید "نہ کریں" کی فہرست (No List)
یہ چیزیں آپ کی چربی کم کرنے اور مسل کو واضح کرنے کی کوششوں کو خراب کریں گی:
1. 🍟 تلی ہوئی چیزیں (Deep Fried Foods)
کیوں نہیں: سموسے، پکوڑے، فرنچ فرائز، پراٹھے اور زیادہ تیل والے سالن۔ ان میں غیر ضروری چربی اور کیلوریز بہت زیادہ ہوتی ہیں جو مسل کو ڈھانپ دیتی ہیں۔
2. 🥤 میٹھے مشروبات (Sweet Drinks)
کیوں نہیں: بوتلیں (Soft Drinks)، ڈبے والے جوس، لسی یا چائے میں چینی۔ یہ سب خالی کیلوریز اور چینی کا بڑا ذریعہ ہیں۔ صرف پانی اور بغیر چینی والی چائے/گرین ٹی پئیں۔
3. 🍚 سفید کاربس (Refined Carbs)
کیوں نہیں: سفید آٹے کی روٹی، نان، بریڈ، اور زیادہ چاول۔ یہ تیزی سے ہضم ہو کر چربی میں بدل سکتے ہیں۔ ان کی بجائے دلیہ، براؤن بریڈ یا کم مقدار میں روٹی لیں۔
4. 🛌 ٹریننگ اور نیند سے سمجھوتہ
کیوں نہیں: کسی بھی وجہ سے اپنے تینوں وقت کے سیشن کو چھوڑنا یا 7 گھنٹے کی نیند سے کم سونا۔ اگر آپ سخت محنت کر رہے ہیں تو آرام اور فریکوئنسی ضروری ہیں۔
خلاصہ: تیل، چینی، اور فالتو آٹا— ان تین چیزوں کو اپنی خوراک سے نکال دیں!